Author: Учитель

Калорийность рациона школьника
должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

МБОУ ООШ № 36

МБОШ №36

Ст. Новоминская,
Ул. Партизанская, 99

Телефон: 8(86164)76400
Фа: 8(86164)76400
Эл. почта: school36@kan.kubannet.ru

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 36

Здоровое питание — здоровые дети

Подготовил ученик 5 класса Якименко Никита
Руководитель педагог-психолог С.Ю.Дроздова

Правильно ли Вы питаетесь?

1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?
а) три раза;
б) два раза;
в) один раз.
2. Вы завтракете?:
а) каждое утро;
б) один-два раза в неделю;
в) очень редко, почти никогда.
3. Из чего состоит Ваш завтрак?
а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;
б) из жареной пищи;
в) из одного только напитка.
4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете в промежутках между основными приёмами пищи?
а) никогда;
б) один-два раза;
в) три раза и больше.
5. Как часто Вы едите свежие овощи и фрукты, салаты?
а) три раза в день;
б) три-четыре раза в неделю;
в) один раз.
6. Как часто Вы едите торты, шоколад?
а) раз в неделю;
б) от 1 до 4-х раз в неделю;
в) почти каждый день.
7. Вы любите хлеб с маслом?
а) почти не прикасаюсь к таким бутербродам;
б) иногда с чаем не отказываю себе в этом скором кушанье;
в) очень люблю и балую себя почти каждый день.
8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?
а) два-три раза и больше;
б) один раз;
в) один раз и реже.
9. Как часто Вы едите хлеб и хлебобулочные изделия?
а) раз в день;
б) два раза в день;
в) три раза и более.
10. Прежде, чем приступить к приготовлению пищи, Вы:
а) убираете весь жир;
б) убираете часть жира;
в) оставляете весь жир.
11. Сколько чашек кофе Вы выпиваете в течение дня?
а) одну-две;
б) от трех до пяти;
в) шесть и больше.
12. Ваша средняя дневная доза спиртного?
а) бокал красного вина;
б) одна-две рюмки крепких напитков;
в) более 4-х рюмок крепкого спиртного..

Подведем итоги. Отложите ручки, подсчитайте количество баллов. Ответ а - 2 очка, б - 1, в - 0.
Кто набрал от 21 до 24 очка, у вас отличный стол. Причин для беспокойства нет.
16-20 очков. Вы умело находите золотую середину в выборе блюд.
12-15 очков. Пересмотрите свое отношение к питанию.
0-11 очков. То, как вы питаетесь, из рук вон плохо! Более того, существует серьезная опасность для вашего здоровья.
Уважаемые родители!
Культура питания в первую очередь прививается в семье. Что такое рациональное питание? Это—разнообразие продуктов, умеренность в приеме пищи и соблюдение режима.
Однажды Сократа спросили: “Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни – богатство или слава?” Великий мудрец ответил: “Ни богатство, ни слава не делают еще человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!”
Некоторые родители считают, что школьные завтраки недостаточно питательны и вкусны или дороги, и предпочитают давать ребенку свой завтрак - бутерброд и в лучшем случае фрукты. Дети, особенно младшего возраста, съедают его в сухомятку, часто в неположенное время, а иногда и вовсе забывают позавтракать. Все это приводит к нарушениям режима питания и развитию различных заболеваний.
Деньги, данные родителями на завтраки, они нередко тратят на жевательные резинки, конфеты, чипсы которые нарушают аппетит. Постоянно внушайте сыну или дочери, что правильное питание имеет большое значение для их нормального развития и успешной учебы.
Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Накапливайте и берегите свое здоровье, учите своих детей правильно питаться: занимайтесь любимым делом, проводите каждую минуту жизни с толком, с пользой для себя и других! Будьте здоровы!

*****
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться
И при этом не болеть.
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.
Подведем теперь итог:
Чтоб расти – нужен белок.
Для защиты и тепла
Жир природа создала.
Как будильник без завода
Не пойдет ни тик, ни так,
Так и мы без углеводов
Не обходимся никак.
Витамины – просто чудо!
Сколько радости несут:
Все болезни и простуды
Перед нами отвернут.
Вот поэтому всегда
Для нашего здоровья
Полноценная еда –
Важнейшее условие.